Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp før dere setter i gang med styrketrening. 

Del gjerne og spre budskapet om at enkel hjemmetrening er gull for helsa og humøret :) 

Svett hilsen fra

Martin og Monica 

PSST 1...

I dag deler jeg en liten økt på 4 øvelser som du kan gjøre hjemme i stua di om du har tid og lyst :) 

1. Knebøy med skulderpress

2 a. Utfall + biceps høyre ben

2. b. Utfall + biceps  enstre ben

3. a. Knebøy med diagonal løft høyre side ( mage) 

3. b. Knebøy med diagonal løft venstre side (mage)

4. a. Etbensmarkløft høyre ben  ( rygg, rumpe, bakside lår) 

4. b. Etbensmarkløft venstre ben ( rygg, rumpe, bakside lår) 

Ønsker du litt mer mage så kan du legge til situps med manual eller noe annet å løfte på i armene :) 

Kjør 12 repetisjoner pr øvelse/side/ben eller 30 sekunder pr øvelse alt etter hva du liker best. Antall repetisjoner eller på tid! 

Klem

Monica 

Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar. 

Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar. 

Se mer info og evt meld deg på her: 

21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA

Hvis du liker disse øvelsene og du har lyst å bli med i en fantastisk fin Facebook-gruppe med lavterskeltrening så hiv det med NÅ! ❤️ 

Vi er en kjempefin gjeng med damer som trener 2 ganger i uka eller mer og sammen tar vi helsa, formen, energien og selvbildet til neste nivå !! 

#GIRLPOWER #LAVTERSKELTRENING 

Meld deg på her til INTROPRIS nå før prisen stiger ❤️

LAVTERSKEL ONLINETRENING

Lurer du på noe så send meg en mail til [email protected] 

Peace, Love & Happy Vibes, 

PT - Monica 🤸‍♂️👋

Her har du 5 supre øvelser for bein og mage ! 

Kjør 1 minutt på hver øvelse. 

1 a. Stående sidecrunch høyre side 

1 b. Stående sidecrunch venstre side 

2. Knebøy + sidesteg

3. Stå + gå ut i planke 

4. Hoftehev et eller to ben samtidig 

5. Ryggliggende ben + armsenk

Hvis du liker disse type øvelser følg med videre ❤️

Du kan også bli med i vår splitter nye LAVTERSKEL ONLINEGRUPPE nå og få treninger rett hjem i stua hver uke ❤️🎥💪

Se mer info her : LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA MED PT-MONICA

Peace, Love & Happy Workout, 

PT-Monica 💫

Tabata trening er styrketrening med mer eller mindre høy puls. 

Den vanligste tabata formen er følgende: 

Vi jobber 20 sekunder og påfølgende 10 sekunder pause. 

x 8 runder. 

Jeg pleier variere masse med alt fra en øvelse f eks situps x 8 runder, til 4-5 øvelser x 3-4 runder. Jeg variere også litt på tiden vi jobber, alt fra 20 - 30 sekunder pr øvelse. På denne måten blir det stor variasjon på tabataøktene og man vet aldri hva neste økt består av :) 

Høy puls under trening = kondisjonstrening + bra med kaloriforbrenning både underveis og etter trening ! Dvs tabatatrening er svært effektiv trening og du er fort ferdig! 

Høres dette gøy ut, så ikke nøl, hiv deg med på JULI CHALLENGEN nå ! 

PÅMELDING HER: JULI TABATA CHALLENGE!

Peace, Love & Happy Summer 

PT-Monica 

Bli med meg og tren 10 minutter nå :) 

Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder ! 

Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.

Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm

Øvelse 3: Situps + boks med armer

Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein

Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet! 

Ønsker deg en superfin og aktiv uke:) 

Peace, Love & Happy Lifestyle,

PT-Monica

Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica

Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet

Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer 🏖☀️🦋

Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene ☺️

Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli ! 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten 🏖🤸‍♂️🏋️‍♂️🧘🏻‍♀️ Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.

Link her  💌 : Nyhetsbrevet til PT-Monica

Peace, love & summervibes 

Martin & Monica 🏖☀️❤️

Denne økten er hentet fra et sommertreningskurs vi kjørte i juli i fjor 🦋🌴☀️

I juli åpner vi opp for ny mulighet til å bli med på sommertrening!

Vi kjører en sommertreningschallenge som er perfekt å bli med på når man er på ferie. Da kan du trene med kidza eller mannen eller alene. Ferie er til for å kose seg, men jaggu føles ferien ekstra bra når vi får beveget oss litt også :) 

Meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info om sommertreningchallengen: NYHETSBREVET TIL PT-MONICA

Peace, Love & Happy Summervibes 

Martin & Monica 😍

Nettside : www.trenforlivet.no

Denne økten er hentet fra min gratis FB-Gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica»

Du er hjertelig velkommen inn i gruppa om du ikke allerede er medlem ❤️

Link her: GRATIS FB-GRUPPA

I hele april har vi hatt fokus på «SELFCARE» 🙏🏼 Ta gjerne en titt i gruppa og se om du finner noen tips du kan ta med deg videre for å få en mer harmonisk hverdag med mindre stress og mer godfølelse og selvpleie ❤️

Håper vi «ses» 

Peace, Love & Harmony

PT-Monica 👋🏼🌿☀️

Psst: meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt så får du tips til hvordan du kan ta mer vare på deg selv og få formen opp et par hakk om det er et mål :) 

JA TAKK, JEG VIL MELDE MEG PÅ NYHETBREVET