Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎

 

Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)

Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)

Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;) 

Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-) 

30 sekunder pr øvelse  - 3 runder

Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis

...

Les mer.....

Tips til mobilitetsøvelser du kan gjøre foran TV’n i kveld 😇👍🏼

 

Her har du en liten "fortfilm" av noen øvelser du kan teste ut hjemme foran TV`n i kveld eller kanskje enda bedre - når du står opp i morgen tidlig? 

 

Det er utrolig viktig å tøye stramme hofter, bein og rygg uansett om du trener mye eller du har en stillesittende livsstil. Stramme hofter, stiv rygg og "tighte" lårmuskler øker sjansene for ryggplager. 

Dessuten er det utrolig stressreduserende å ta seg tid til å tøye. Hva med å sette på litt rolig musikk, tenn noen stearinlys og nyt noen minutter til egenpleie!  

For ukentlige trenings- og livsstilstips - meld deg på nyhetsbrevet i dag!

Her er linken: NYHETSBREVET FRA PT-MONICA

 

See you next time :) 

Peace, Love & Happy Body

PT-Monica

Les mer.....

7 minutters mageøkt 🤠🔥

 

7 minutters mageøkt før natta og du kan legge deg med god samvittighet for at du har gjort noe bra for core i dag også :) 

Jeg snakker i videoen om onlinegruppa, men den har nå stengt for påmelding. Vi åpner opp for nye medlemmer senere denne våren, så send meg en melding om du vil stå på ventelisten så er du den første som får beskjed om når vi åpner igjen :) 

Mail: [email protected] 

Ha en fin fin dag og god trening:) 

Peace, Love & Happy Abs 

PT-Monica 

 

 

 

Les mer.....

Kom i superform med svært effektiv og morsom hjemmeonlinetrening!

 

Er du nysgjerrig på hvordan jeg kan hjelpe deg til å komme i superform ?

Se video jeg kjørte live i går i gratis Facebookgruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ!»

Har du lyst å bli sprekere, sterkere, mer energisk, bedre selvtillit og leve et sunt og sporty liv så hiv deg med i onlinegruppa vår nå! Her er det over 100 damer fra før som ønsker deg med på laget uansett form og treningserfaring.

 

Siste frisk for påmelding er torsdag 31. Januar kl 24

MELD DEG PÅ HER 

Onlinegruppa /medlemsportalen passer for deg som ønsker mer styrketrening, mer mobilitetstrening og tips / triks til en sunnere livsstil ‍

100 % fornøydhetsgsranti

Ingen bindingstid

 

Du kan når som helst melde deg av uten noen spørsmål! Bare å sende meg en mail så blir du ikke trukket for neste mnd!

Denne måneden ( februar) er fokus #SELFCARE Det betyr...

Les mer.....

💫Trening med strikk. Denne økten kan du gjøre på jobb, hjemme eller ute 💪🏼🌤

 

OBS : denne videoen er fra januar 2018 , men trenngstipsene er like bra allikevel :)

Her har du en liten ministyrkeøkt med strikk! Treningsstrikk er en fantastisk liten sak som du kan ta med deg på jobben, på ferie, bruke hjemme eller på tur

Dette gjelder NÅ i November 2019 : Har du lyst å komme i form ved enkel og kjapp hjemmetrening så hiv deg med i den splitter nye LAVTERSKEL onlinegruppa vår i dag så blir du med i en del av fellseskapet så det blir morsommere og letter å få inn trening i hverdagen :) 

Her er info til Facebook-onlinegruppa og ikke bry deg om at jeg snakker om en annen onlinegruppe fra i fjor :) 

Trykk på linken for mer info her:

LAVTERSKEL FACEBOOK ONLINEGRUPPA

 

Hjertelig velkommen til Lavterskel onlinegruppa uten bindingstid  

Peace, Love & Happy Healthy Livestyle

PT-Monica

Les mer.....

9 minutter mobilitet, balanse og litt styrke! Perfekt å ta når du trenger å tøye litt :)

 

Her er økt 5 av 5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med :) Vi er nå over 2600 damer og noen menn i gruppa:-) 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

8 minutter med armtrening uten utstyr 💪🏼

 

Her er økt 4/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Workout

PT-Monica

Les mer.....

6 minutters mageøkt med noen av mine favorittøvelser💥

 

Her er økt 3/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

Her har du mine favoritt rumpeøvelser! Kjør denne økten på kun 8 minutter og kjenn effekten:)

 

Her er økt 2/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

6 minutter med mine favoritt beinøvelser! Tar du utfordringen ?

 

Her er økt en av fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjører nå i uke 1 inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....