Her er 7 spreke plankeøvelser😃🔥
Her har jeg valgt ut 7 spreke plankeøvelser !
Du kan kjøre de etter hverandre eller du kan ta en nå og en i kveld og 2 i morgen osv ....
Viktigste er at vi gjør noe for å trene de ytre og indre magemusklene våre så vi forebygger ryggplager og ikke minst moro å bli sterkere i magen eller hva?
Trykk på bildet så kommer du til en liten video der jeg guider deg igjennom 7 supre plankeøvelser 😄
Øvelse 1: Planke på albuer + vipp hofter ned mot gulvet annenhver side.
Øvelse 2: Planke på albuer + krum magen
Øvelse 3: Planke opp og ned på hender/ albuer
Øvelse 4: Planke på hender eller albuer + sett hånd i midjen annenhver side
Øvelse 5: Håndstående planke + sett annenhver fot opp ved siden av hendene
Øvelse 6: Mountain Climbers ( Løpende planke) Dvs annenhver kne opp til brystet eller motsatt albue.
Øvelse 7: Håndstående planke + diagonal touch hånd til fot/ evt albu til kne
Her er tips til hvordan du kan kjøre alle 7 øvelsene på rad slik at du får en knall effektiv minimageøkt:
Kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - minimal pause mellom hver øvelse. Gjenta evt serien en til to runder :)
Hvilken er din favoritt? Legg gjerne igjen en kommentar under :)
Take Care!
Peace, Love & Happy Core
PT-Monica